凯普教育-要想身体素质好,冬季运动不能少,体适能2020冬季训练营开营啦!

2020-12-22 15:14:19 凯普教育 6
到了冬天你是不是也开始犯懒了呢?

暖融融的被窝确实很舒服

但是一直不运动的身体可是会“生锈”的哦~

快来加入我们,开启冬日训练吧!

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活动详情

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活动时间:2020.12.25—2020.12.31


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活动地点:凯普教育体适能


活动目的

1、根据本次活动要求对学员进行体能测试,完善学员自身能力,提高身体素质,激发学员潜能,建立良好运动习惯。

2、通过本次体适能冬训,提高孩子的体能、身体素质专项素质等机能,为开春运动能力的提升打好必要的条件与扎实的基础。


为什么要冬训?



增强抗寒能力


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坚持冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。



消除疲劳


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冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。



增强抵抗力


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冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。



磨练意志力


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在寒冷的冬季,不跑步的借口实在太多了,村上春树曾说过:“今天不想跑,所以才去跑,这是长跑者的思维方式。”我们必须拿意志力去挑战舒适区域。



增强自律意识


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冬季运动更需要内心有强烈的驱动力,这就是一种高度的自律。


冬训的关键依然是要围绕和遵守
循序渐进的运动原则
不可一步登天
避免大强度,循序渐进
从气候条件来说,寒冷季节不利于大强度的刺激。

01

建议冬训初期以运动量为主,强度中等。随后逐渐增加强度,过渡到大量、中高强度。冬训后期训练量减少,以强度训练为主。


02

热身要到位。冬季天气寒冷,筋骨没办法像夏季一样舒展,正式训练前的热身动作一定要规范、到位。


03

警惕受伤。冬季是运动员伤病的高发时期,训练时要注意防寒、保暖和及时补水,寒冷刺激会导致尿量增加。为了预防脱水,应有意识补水。



针对不同年龄段的学员

体适能教练组制定了专门的训练计划

让每个孩子都能通过此次冬日训练得到成长

学前体能课程

体能训练的重点


初步建立动作模式,发展基本运动能力(跑、跳、投、攀、爬等),全面发展协调能力和本体感觉能力,如空间感、时间感、肌肉控制、视觉与肢体的协调配合能力,提高大脑皮层的分化能力,促进大脑发育。 

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心理健康和性格培养


该年龄段孩子好学好问,个性初具。中心新颖的训练内容,可激发其求知欲和学习兴趣,提升专注力。团队协作训练则能让孩子学会与小伙伴融洽相处,较早形成集体观念。

 

7~9岁年龄段

体能训练的重点


7-9岁是速度素质发展的第一个敏感期,主要得益于中枢神经系统的训练。

此阶段应加强直线速度、侧移速度、多向速度、变向速度、灵敏性和肢体(手和足)速度的联系。全面发展身体素质(包括灵敏、平衡、协调性、速度等)和基本运动能力(跑、跳、投等),掌握正确的动作模式。

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心理健康和性格培养


该年龄段的孩子具备了一定的竞争意识,有了较强的自我展示欲望。中心设置的竞赛式联系团队训练,既能让孩子充分的展示自我,同时培养孩子的竞争意识,也能培养孩子的集体意识和团队协作精神。


10~12岁年龄段

体能训练的重点


该阶段是反应速度发展的敏感期。通过多种反应性训练刺激中枢神经系统,发展反应速度能力。灵敏(程序性灵敏性和非程序性灵敏性)、快速力量和有氧耐力也是该时期的发展特点。

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心理健康和性格培养


10-12岁的孩子多处于4-6年级,该阶段的孩子有了较重的学习压力。体能中心多元的训练内容既能让孩子的身体和大脑都得到放松,又能让孩子拥有一个健康的体魄,为好好学习、天天向上打下坚实的基础。


13~17岁年龄段

体能训练的重点


该阶段是无氧耐力的发展敏感期,应通过各种无氧耐力训练来提高肌肉耐乳酸能力。增加大肌肉群的训练和核心力量训练,让各肌群得到平衡发展。加强身体稳定性练习和协调性练习,全面发展各项身体素质。

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心理健康和性格培养


该年龄段的孩子与社会有了较多的接触,对未来充满希望。但其心理素质和承受挫折的能力较欠缺。通过体能训练能培养吃苦耐劳的性格和坚强的意志,并在此过程中增强抗挫折能力。



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